如何在动荡的外部环境里经由非暴力沟通培养内在的安全感与复原力 （内附「调频当下内在能量」社群卡特别活动）

最近的日子，不论你是不是在疫情的中心，相信都能感受到大环境中的动荡， 如果我们的内在范式、意识没有真正的改变，外在的发生自然只会愈演愈烈，最终，我们一定会在方方面面主动和被动地走向这场改变。

投资的人会说，不要错过任何一场危机。同样，当下的挑战可以成为我们内在意识进化与跃进的最佳助缘，去了知生而为人如何活出圆满具足的本来样子、以及个人如何投身于这个时代活出天命。

非暴力沟通的深层工作是带来能支持到人类沟通与协作的本质：创造有品质的连结与彼此真正的看见。背后的转化性工作框架即范式的转移：从支配范式走向伙伴关系的范式。而非暴力沟通之所以能够靠简单的方法撬动这一切，在我看来是其方法打通了慈悲的流动。也就是说，是我们的慈悲心、平等心创造着真正协作、伙伴关系。

今晚（2022.3.31）22:00-22:30，我将在社群卡直播间和社群伙伴们一起，以当下调频我们的内在能量，祝福大家在挑战中安顿好自己的身心。

如果你无法参与直播活动，希望这篇来自Aya Caspi老师的分享能为你带来力量与支持。

同时，再次地邀请大家加入到NVC中文网的倡议“共创连结的运动，编织归属的网络“中。不论是我们的社群卡活动（今天是本年度社群卡优惠的最后一日），还是相关的学习（见文末详情&扫码联系小仙加入社群卡），都在践行这份相信并赋能更多的人走向伙伴范式。




——刘轶

国际非暴力沟通中心认证培训师

NVC中文网创始人

本文内容：整理自2021NVC中文峰会

Aya老师关于“复原力”的主题分享

整理：杨旭

在动荡的外部环境里培养内在的安全感

我在以色列长大，经历了很多战争、恐惧。我一直想如何培养自我内在的意识，在外部环境不变的情况下，带来安心，减少焦虑。

从人类发展的角度来说，身体一直在寻求安全感，但生活又并非一直安全的。我们是脆弱的，有很多需要无法被满足。我们不知道其Ta人是否喜欢我们、会帮助我们。我们无法百分之百保护我们爱的人，甚至我们向死而生，这就是生活的本质；而我们又一直在寻找安全感。

我找到的答案是：在动荡的外部环境里，培养觉知，建立内在的安全。

（Aya老师在武汉疫情期间带给NVC中文社群伙伴们的唱诵祝福）

从困难中迅速恢复的能力：复原力

身体本来就是有复原力的。生病了，身体有自愈的能力。免疫力越强，身体就复原得越快。甚至，如果免疫力强的话，我们都不会生病。不同的人有不同的免疫力，就像在大自然中，暴风雨后，有的树被催倒了，有的折弯了还会复原。
复原力就是在困难中迅速回复到原来的平静、安宁的能力。 在当前的社会情况下，内在的弹性、复原力非常重要。尤其是我们正在经历新冠疫情，在这种情况下，内在韧性、复原力能帮助我们处理生活中的压力。新冠疫情只是一部分，我们生活的环境，令我们紧张的因素无处不在，甚至有时自己都意识不到。我们生活在一个系统的环境中，不同的场景，如家庭、工作场所，都会有让我们感到压力紧张的情况。

我们有内在的心理环境和外在环境，关于竞争、比较、匮乏的想法就是压力的源头。非暴力沟通就像缓解压力的解药，帮助我们连接生命的本源，避免一些摩擦，减少压力焦虑的感觉。生活中充满脆弱的时刻，当我们可以看到脆弱并与它同在时，就可以保护自己不被压力击倒。

培养内在的复原力

我们出生时就有强大的复原力，这是身体系统原本就有的设置，但在人为的环境中丢失了。 如何培养内在的复原力呢？我们拥有两种资源：内在资源和外在资源。 外在资源：如我们得到来自其Ta人的支持，伙伴的陪伴。社群可以构筑我们的复原力，群体的资源比个体的资源要多很多。 内在资源：包括我们如何看待事物，我们如何运用身体和思维。如在很苦难的环境下，如何培养感恩。当我们把注意力放在被满足的需要上，就可以帮助我们增强内在的复原力。

通过感恩练习增强复原力

有研究证明，感恩是如何改变内在的化学平衡的。希望感也会改变化学平衡，增加多巴胺。我们的感知可以影响感受，也影响身体的化学平衡。
感恩也会带来选择感。我们越感到有选择，复原力就会越强。我们可以培养感恩、希望感。 感恩练习参考形式：每人4分钟，2人-4人1组
练习内容：1、分享一个你生活中遇到的真实挑战，比如失业、失恋、身体状况等。在这样艰难情况下，找出三个它带来的礼物。2、彼此分享结束后，留出时间庆祝。3、在这个过程中，体会它给身体带来的影响。 非暴力沟通提供了一个行动方法。培养我们临在的能力，我们就越有安全感，反之亦然。有更多弹性就可以增强复原力。我们的需要越被满足，我们的复原力就越强。需要是我们生命之流的表现，如果我们临在，我们会感受到需要的变化。
而固化的状态，就没有空间创造弹性，不容易培养复原力。

转化信念系统走向相互依存

“求助是一种示弱，或是一种自私；这个世界谁要靠不上，只有靠自己...”，这是不是我们常常有的信念，来自于文化的影响。

事实上，我们无法只靠自己，我们需要来自Ta人的帮助。全凭自己而不需要别人，这种想法是幻想。我们本来就是相互依存的：相互依存是相互的给予，让我们互相帮助、支持。而相互支持对身心健康非常重要。

还有一种通常的思维：要么给予对方想要的，放弃自己；要么只强调自己的需要，而否定对方。这也是增加压力的一种模式。

在“合作”的范式中，我们关注所有人的需要。这意味着，我同时看到对方的以及我的需要。因为思维的局限、内化了的限制信念，我们认为这不可能。但非暴力沟通告诉我们，这是可行的。

复原力、内在安全完全可以培养。

而非暴力沟通协助我们：超越二元对立、用同理心抚慰评判带来的压力、转化限制信念带来的伤痛、修复我们的相互依存，在一次次由衷的相互看见与给予中，走向创造一个可以支持所有人身心安康的伙伴文化。

更多有关“身心安康和心理健康”主题的2021NVC中文峰会分享，欢迎请点击下图查看。

NVC中文网社群卡特惠价最后一日:

加入共建归属与连结的网络，在这个外部世界充满挑战的时刻，建立内在安全、复原力和社群支持系统！

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2022年的非暴力沟通之旅





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